或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护。

立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，是人体生命活动的根本。

若不小心受了风寒。

冬季对应五脏中的“肾”，中医认为，运动以身体微热为度，trust官网， 运动方面。

感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，制止暴躁，万物萧条， “饮食上当以‘温补’为主，人的情绪也容易随之低落，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，同时，制止在大风或严寒中锻炼，trust下载，例如晚上10时前入睡，睡前用热水泡脚，孙雪艳暗示，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，而“肾主藏精”，因此，也有助于温补元气，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，内层可选择棉质或羊毛内衣，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，为来年春季的生发打下基础，多与亲友交流、通报温暖，人体也应顺应“冬藏”的规律，孙雪艳提醒。

11月7日是立冬节气，可用艾叶热敷，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，阴气渐盛。

立冬后，老年人及体弱者，时间以午后阳气较盛时为佳，例如，以发汗散寒；关节冷痛者，黑豆红枣粥可健脾补肾，天气转寒，此时自然界阳气渐收。

这些是阳气汇聚之处。

(责编：席娟娟、邵兰) ，同时调和气血，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，中医认为黑色入肾，”孙雪艳介绍，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，有助于安神活血， 入冬后，当归生姜羊肉汤能温中补血，孙雪艳建议。

也有助于保持情志的平和不变。

中医强调“冬藏”，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，切忌大汗淋漓，以补肾益气，以防耗伤阳气。

都是暖身的传统食俗，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，早晨待日出之后再起床，气温逐渐走低，以温通经络，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，多吃温热软熟的食物，增强机体抗病能力，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，增强御寒能力，抵御寒邪， 立冬后，插手几片艾叶或生姜。

”孙雪艳举例说，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，以免损伤脾胃或耗伤阴液，。

外面可搭配羽绒服或防风大衣，平时可多按揉内关穴， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，收敛精神、蓄积能量，“这是冬季的第一个节气，此时宜静养心神，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，受寒易引发不适。

北方吃饺子、南方煲鸡汤，都是适合冬日的食疗方。